晴天娃娃健康享瘦不要胖

你知道什麼是代謝症候群嗎？

為什麼它會是糖尿病、中風和心血管疾病…等病症的徵兆？

又為何減重與運動能讓您與它保持距離？

下面影片可以讓你快速理解什麼是代謝症候群

控制自己的體重、改善飲食習慣及多運動更是遠離代謝症候群的不二法門，千萬別忽略了一些看似微不足道的症狀，積少成多

的結果就是帶來讓自己與家人的遺憾。

「減輕體重及運動」是改善代謝症候群的不二法門。

培養良好的運動習慣，每週運動3 次以上，每次至少30 分鐘，讓自己保持在流汗狀態、心跳有些加快但不覺得疲累為原則，規

律的運動可增加HDL（好的膽固醇），以保護心血管。

在飲食方面則建議如下：

1、用健康的方式進行體重管理計畫

就減少熱量而言，代餐是最能持之以恆的方法。

因為代餐具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性，故利用代餐介入飲食的方式更能控制食量和熱量。

平常成年人一餐約攝取600~900 大卡的熱量，若以代餐來取代正餐，熱量攝取就會低於平日的攝取量，來達到體重管理的目的。

代餐的營養充足且熱量低，使用方式簡單又免去計算食物熱量的麻煩，是體重管理的最佳幫手。

2、減少油脂的攝取量

盡量減少油煎、油炸…等油膩的烹調方式。

少吃紅肉（牛、羊肉）及肥肉，另外精緻甜食（糕餅、蛋糕、冰淇淋…等）會使三酸甘油酯及血糖上升，建議應減少攝取。

3、增加膳食纖維的攝取

高纖食物有助降低血糖及血脂，對於預防代謝症候群是非常有益的。

建議一天至少要吃進半斤的蔬菜(至少二碗)；而水果的部份則是最好每天攝取兩份水果（拳頭大小的一顆算一份）；未經精緻

化處理的五榖類（燕麥、全麥、糙米…等）亦含有豐富的纖維，亦可多補充。

許多人一開始在改正飲食習慣時，都多少有些不適應，然而經過一、兩個月之後，當他們發現自己的精神好了、褲頭鬆了，那

種成就感，反而更驅動他們樂在其中，享受健康的快樂。

健康享瘦無負擔~輕鬆甩脂不復胖~

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