荷爾蒙會引起水腫，比如在經期前2周，體內的水份會比平時增加400-1400毫升，也就是說體重會比平時增加0.4-1.4公斤，甚至有的女人的體重會增加4公斤。
但你不要擔心，這種水腫只是暫時的，一般在經期過后就可以恢復正常體重。
但不管怎麼樣，這種對體重的影響還是我們所不希望發生的，所以專家建議你注意以下幾點哦！
1、經期前一周開始少吃鹽至經期結束，每天服用鈣片，可以緩解經期身體的水腫癥狀，將月經對體重的影響減到最低。
2、很多人會感覺經期前一周胃口會特別好，特別能吃，其實這也是荷爾蒙在做怪，這時體內雌性激素和黃酮分泌量減少的原因。這時如果放縱自己由著胃口來吃，體重就會真的增加了。要抵抗這種對食物的過分欲望最好的方法就是睡覺。
3、服用避孕藥就相當于每天服用等量的人工合成的荷爾蒙。有的避孕藥也會導致體重增加哦，所以最好聽從醫生的建議，吃那些影響小的。
生理週期減肥四步驟
瘦素
1.瘦素是什麼？
瘦素是由脂肪組織所分泌的一種激素，瘦素會降低食慾、增加能量的消耗、使得脂肪組織逐漸變少變瘦，其濃度取決於體脂量，體重減輕，瘦素降低，體重增加，瘦素增高。洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多會使人或老鼠變瘦。
2.瘦素與月經週期的關係
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按瘦身福利期（經來1-6天）、瘦身超速期（經來7-13天）、瘦身平快期（經來14-20天）、瘦身緩慢期（經來21-28天）分為4期。
瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
經期瘦身方法
1. 瘦身福利期：月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食計畫可緩和些，行經期最主要要讓經血順利流出，不可有絲毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等，曾碰過一位小姐，月經來第一天洗冷水澡，後來月經半年沒來。飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要算份量。可多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物要少吃，因為冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出，也會使基礎代謝率下降，對減重不利。月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天約20分鐘即可，運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。中藥治療時除一般減重用藥以外，要增加理氣行滯與活血化瘀藥物，讓經血能完全乾淨排出。
2. 瘦身超速期：經期第7-13天，此期身體狀況好，瘦素分泌多，最適合減肥，飲食控制得宜，體重容易降。所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5-1公斤。多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體、長肌肉，讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物，烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
3. 瘦身平快期：經期第14-20天，減重平快期，控制飲食與運動，還是會看到體重下降。瘦素的分泌由高峰將慢慢減少，飲食同經後期，食慾增加時，可準備一些低卡高纖食物，仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等增加飽足感。持續運動，可變換不同的健身運動，以增加新鮮感與趣味性。
4. 瘦身緩慢期：經來21-28天，減重緩慢期，此期由於內分泌關係，容易心情浮躁，身體有浮腫現象，可多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要吃太鹹，增加運動量，以及飲食控制。由於水腫有些女性朋友，此期體重容易增加，注意情緒低潮時勿大吃，心情不好時試著去運動流流汗吧！
月經期5種瘦身食品
肥胖對月經的影響
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。肥胖對女性生育的影響：
- 提早初經。
- 月經不規則。
- 排卵異常。
- 增加流產率。
- 人工生殖時會減低受孕機會。
- 增加懷孕及產後的後遺症。
- 增加代謝性疾病的機會。
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