晴天娃娃健康享瘦不要胖

越來越多女孩選擇「認真運動」來雕塑自己的身材，放棄那些斷食、只吃單一食物等等減肥法，往「健康緊實的體態」邁進，如果你想知道怎麼變成緊實美人，一起看看他們都是怎麼做的吧！

1.把握黃金15分鐘

隨著有運動習慣的女孩越來越多，前三點就先從運動開始探討，不知道女孩們有沒有注意到，那些真的擁有美麗體態、沒有過胖過瘦的女孩，他們對運動通常很執著，就算加班完、放學後，真的已經覺得有些疲憊，他們還是會在晚餐後，抓15分鐘去快走或慢跑。

2.運動不是用嘴說

我們都知道要跨出第一步總是比較難的，所以有很多女孩這個月「說」下個月就會去運動，或者「說」買了全新運動服跟跑步鞋，就會去運動。結果該買的都買了，但你還是選擇在電視跟電腦前追劇，緊實美人都穿著最平常的棉T恤，認真運動好多天了。

3.就算在家也要動

如果你下班就是想要賴在家裡，別以為這樣就有藉口變成馬鈴薯，緊實美人在地板上鋪塊瑜珈墊，也是可以做伸展運動或者一些訓練核心肌群的動作。無論晴天或雨天，在家都要動。

4.絕不臨時抱佛腳

大部分的女孩都是這樣的，要當伴娘之前、要參加同學會之前、尾牙要表演之前、要跟男友去海邊玩之前，就是這些所謂的「重要時刻」讓女孩們想拼命瘦身。於是，大家就開始用各種怪招減肥，搞了老半天，還是瘦不下來。緊實美人平常就不斷累積，體態也會有進步跟退步，但她一步步、慢慢來，絕不臨時抱佛腳而弄壞身體，就算真的有重要場合，她們會選擇加重一些運動的強度，而不是少吃一餐。

5.吃「真食物」

緊實美人不一定吃很少，她們也都有聚餐或者偶爾放縱的時候，只不過她們平時都盡量選擇吃「真食物」，例如：可以吃水果，就不喝果汁，可以吃全麥製品，就不要吃精緻澱粉，可以吃烤地瓜，而不要吃甘梅薯條等等。總之，請盡量吃食物「原始」的樣子，加工部分能避就避，這樣對於緊實身材的維持，才有幫助。

6.準時與充足的睡眠

身體的代謝要變好，「休息」本來就是最重要的，如果瘋狂跑步卻睡很少，身體根本就吃不消，也會離緊實美人越來越遠。所以，請制定好一個上床時間，並且固定在那個時間一定要躺平，養成這個習慣之後，再更嚴格的規定自己最好睡7個小時。

7.重視身體的感受

緊實女孩們通常都對自己的身體感受敏感度很高，因為她們運動、她們聽自己身體的聲音，她們希望自己感覺起來是輕盈的，而不去盲目追求體重計上面的數字。她們覺得每天精神飽滿、體力變好、定時上大號等等，都是比「瘦幾公斤」更重要的事。

不要再看著緊實美人的照片自怨自艾了，養成這7個習慣，你也可以變成緊實美人（而不是紙片女孩或者過胖少女）！

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