晴天娃娃健康享瘦不要胖

相信大部分的人都試過"少吃多運動"的方式減肥，往往是剛開始有效果，後來就沒效果了，其實運動對減肥的幫助只有10%，但是如果遇到了減重撞牆期或是減重停滯期，我們可以靠運動來加速渡過這時期。

 

但是不管你是從事重量訓練、無氧運動、有氧運動等，但你不斷的在重覆同樣的運動時，你的身體慢慢會「習慣」。

比方說，對於要以跑步來「減重」的朋友來說，剛開始跑步時，身體還不認識跑步這項運動，步伐大小可能忽長忽短，節奏可能忽快忽慢，身體會感覺到痛苦，運動後也可能感到全身痠痛。

在持續規律的運動下，這時候的辛苦會換來明顯的減重效果。


而當你以同樣的步伐、速度及距離持續一段時間之後，你會發現，「體重」降不下來了！

稱這為「減重撞牆期(Weight Loss Plateau)」，而另一種說法是「有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)」。


簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動，身體不再感受到這麼多的辛苦，運動後身體也不再感受到這麼多的痠痛，卡路里的燃燒也就不再進步了。

或者是說，你體能不再進步了。


最有效的「突破」方式就是讓身體重新再感受「痛苦」，改變運動的行為模式。


比方說，若你習慣跑步的運動：


每次固定跑10公里，改成→ 1公里跑個10次，次數間休息1~2分鐘。

每次跑30分鐘，改成→  快跑45秒、慢跑30秒，連續24次。

可以親自試試這樣的方式，「痛苦」應該又會重新找上門了，而以上這種方式稱為「間歇訓練(Interval Training)」，也是目前公認為最有效突破撞牆期或高原期的方式。

可以一週安排1~2次的間歇訓練，其它時間還是照原本的步調進行，相信會慢慢看到進步的囉。