晴天娃娃健康享瘦不要胖

不用節食與運動，最新的研究證實，光喝水就能減肥。
維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。
其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯約473cc的水，3個月後，這群人瘦了7公斤，沒喝水的控制組卻只少了5公斤。

水其實是一種熱量加速器
只要缺水1％，代謝就會下降，進而影響減重。
因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。
而當你感到口渴，通常身體已經脫水，代謝已經下降了。

而且，缺水其實讓你餓。
當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解餓。
因為身體很難分辨，是渴了還是餓了。

《喝水好健康》作者貝曼格利醫師解釋，飢餓和口渴都因組織胺作用引起，且都表現在身體同一部位，因此容易混為一談，將渴誤認成餓。

只是，過去建議一天喝8杯水，最新建議喝得更多。

營養與飲食研究院建議，男性每天應該喝3.7公升（約平常300cc杯子13杯），女性應該喝到2.7公升（約9杯），但這包括在食物、湯中包含的水分。

並且，運動或天氣熱時，要喝更多。

喝水不只是幫助你肚子飽飽，因此吃少一點，更能幫助消化順暢。充分的水也能讓皮膚水水亮亮，讓你看起來更年輕，如何讓喝水成為習慣？

●起床先喝一杯溫開水：因為一天當中，最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經過8小時左右的睡眠，水分經由流汗蒸發，身體彷彿處身沙漠。

●一進辦公室，就去茶水間將水壺裝滿水：提醒自己上午喝個3杯，下午喝個3杯，在辦公室裡至少就喝了6杯。

●多喝水：但不表示可以咕嚕咕嚕灌水，慢慢喝才能讓身體充分吸收。

●外勤族：也不要忘記將水壺帶出門。

●睡前床邊也放杯水：若突然口渴，不需起床走到廚房倒水。


● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性，
如維生素B與C，足夠的水量才能讓養分在體內流動，
幫助體內吸收營養素，平衡身體機制。

2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，
還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石、尿道發炎等症狀。


●那我該喝多少水呢？如何計算？
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，
不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同，最簡單的計算方式就是－

【體重 × 30~70倍 ＝ 個人需要的CC量】
如體重 五十五公斤的人，
55 × 30 ＝ 1650 CC，那我一日最基本的需求量就是 1650C C，
我會上午時段喝500 CC、下午喝1600 CC～

如果代謝好的人可以×50倍，如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推，自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，
有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。


●正確喝水習慣
》起床30分鐘後　
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，人體經過一夜的睡眠後，
會流失大量的水分， 所以，每天早上起床後大約30分鐘後，
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，也有助於早晨的排便喔！

》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機 最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期，
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段；

到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量，
讓身體漸漸進入休息狀態，也可避免早晨的水腫現象喔！
  

1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良，
2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，也會水腫呢～！
3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！